ليس من غير المألوف أن تشعر بعدم التنظيم والنسيان عندما تكون تحت ضغط كبير. ولكن على المدى الطويل، قد يغير التوتر عقلك بطرق تؤثر على ذاكرتك.
تظهر الدراسات التي أجريت على كل من الحيوانات والبشر بوضوح أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على كيفية عمل الدماغ ، كما يقول الدكتور كيري ريسلر ، كبير المسؤولين العلميين في مستشفى ماكلين وأستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد. لقد رأى العلماء تغييرات في كيفية معالجة الدماغ للمعلومات عندما يعاني الناس إما من ضغوط الحياة الواقعية أو الإجهاد المصنوع في بيئة بحثية. (بالنسبة للأخير ، قد يتحدى الباحثون الأشخاص لأداء مهمة صعبة ، مثل العد التنازلي من الرقم 1073 في 13 أثناء التقييم.) يبدو أن كلا النوعين من التوتر يتداخل مع الإدراك والانتباه والذاكرة ، كما يقول.
لا يؤثر الإجهاد فقط على الذاكرة والعديد من وظائف الدماغ الأخرى، مثل المزاج والقلق، ولكنه أيضًا يعزز الالتهاب، مما يؤثر سلبًا على صحة القلب، كما تقول جيل جولدشتاين، أستاذة الطب النفسي والطب في كلية الطب بجامعة هارفارد. وبالتالي، فقد ارتبط التوتر بالعديد من الأمراض المزمنة للدماغ والقلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف، كما تقول.
كيف نحافظ علي قشرة المخ ووظايف الدماغ؟
وإليك الطريقة الامثل للحفاظ على اجسامنا تعمل بطريقة صحيحة:
1. الإجهاد والدماغ
لفهم سبب تأثير التوتر على التفكير والذاكرة، من المهم أن نفهم القليل عن كيفية عمل الدماغ. يقول الدكتور ريسلر إن دماغك ليس مجرد وحدة واحدة ، ولكنه مجموعة من الأجزاء المختلفة التي تؤدي مهام مختلفة. يعتقد الباحثون أنه عندما يشتغل جزء من دماغك ، قد لا تمتلك الأجزاء الأخرى من دماغك نفس القدر من الطاقة للتعامل مع مهامها الحيوية، كما يقول. على سبيل المثال ، إذا كنت في موقف خطير أو مرهق عاطفيًا ، فقد تتولى اللوزة (الجزء من عقلك الذي يتحكم في غرائز البقاء على قيد الحياة)، تاركًا الأجزاء من دماغك التي تساعد على تخزين الذكريات وأداء مهام ذات ترتيب أعلى مع طاقة أقل وقدرة على إنجاز وظائفهم الخاصة. يقول الدكتور ريسلر: "الفكرة الأساسية هي أن الدماغ يحول موارده لأنه في وضع البقاء، وليس في وضع الذاكرة".
هذا هو السبب في أنك قد تكون أكثر نسيانًا عندما تكون تحت الضغط أو قد تعاني من هفوات في الذاكرة أثناء الأحداث الصادمة.
يقول جولدشتاين إن تأثير الإجهاد على الدماغ والجسم قد يختلف أيضًا اعتمادًا على وقت حدوثه في مسار حياة الشخص. قد تلعب بعض الهرمونات ، المعروفة باسم هرمونات الغدد التناسلية - التي تُفرز بكميات كبيرة أثناء نمو الجنين، والبلوغ، والحمل، وتنضب أثناء انقطاع الطمث - دورًا في كيفية تأثير الإجهاد على الفرد، كما يقول غولدشتاين.
"على سبيل المثال، قد يغير انخفاض هرمون الغدد التناسلية استراديول أثناء فترة انقطاع الطمث كيفية استجابة دماغنا للتوتر"، كما تقول.
اقرأ أيضا: أعراض أورام المخ والأعصاب ـ تشخيص أورام المخ في مراحلها المبكرة
2. احمِ نفسك من الإجهاد الضار
للتعامل مع التوتر بشكل أفضل، ضع في اعتبارك كيف يمكنك تقليل العوامل التي تجعله أسوأ. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في إدارة التوتر بشكل أفضل ونأمل أن تمنع بعض الآثار الضارة التي قد تحدث على عقلك.
ضع بعض السيطرة على وضعك: إذا لم يكن الضغط متوقعا ، ركز على التحكم في الأشياء. يقول الدكتور كيري ريسلر ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد: "إن اتباع نظام روتيني جيد للتنمية والصحة". القدرة على التنبؤ تحارب التوتر.
الحصول على ليلة نوم جيدة: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى صعوبات في النوم ، ويمكن أن يؤدي نقص النوم الناتج إلى تفاقم التوتر. يقول الدكتور ريسلر: "الحرمان من النوم يجعل أجزاء الدماغ التي تتعامل مع وظائف عالية المستوى تعمل بشكل أقل جودة". يمكن أن يساعد اتباع عادات نوم صحية. يتضمن ذلك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب الكافيين بعد الظهر ، وخلق بيئة نوم مريحة.
كن منظمًا: يمكن أن يؤدي استخدام الاستراتيجيات للمساعدة في إدارة عبء العمل أيضًا إلى تقليل التوتر. على سبيل المثال ، أنشئ كل يوم قائمة محددة بالمهام التي تحتاج إلى إنجازها. بهذه الطريقة ، لن تبدو واجباتك مربكة. يمنحك إعداد القائمة أيضًا نقطة نهاية واضحة حتى تعرف متى تنتهي. يقول: "إن القيام بمهام مثل هذه يساعد على تقليل الشعور بأن الدماغ يتعرض للقصف". يمكن أن يساعدك أيضًا في التنبؤ بالوقت المحتمل أن تتعرض فيه للضغط.
الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها: يمكن أن يساعدك التواصل على أن تصبح أكثر مرونة وقدرة على إدارة التوتر بشكل أفضل ، مما قد يحمي صحة دماغك في النهاية. قد يقلل التدخل المبكر من الإعاقة الناتجة عن المضاعفات المرتبطة بالتوتر لاحقًا.
غير موقفك تجاه التوتر: يقول الدكتور ريسلر: "إن الحياة بدون ضغوط ليست مستحيلة فحسب ، ولكن من المحتمل أيضًا أن تكون غير مثيرة للاهتمام - في الواقع ، درجة معينة من التوتر مفيدة للنمو". لذا ، بدلًا من السعي من أجل عدم وجود ضغوط ، اسع للاستجابات الصحية للإجهاد.
قد يهمك: انواع اورام المخ ـ الأسباب والأعراض وأهم الأنواع
تغييرات الدماغ على المدى الطويل
يقول الدكتور ريسلر: هناك دليل على أن الإجهاد المزمن (المستمر) قد يعيد توصيل دماغك بالفعل. لقد تعلم العلماء أن الحيوانات التي تعاني من الإجهاد لفترة طويلة يكون لها نشاط أقل في أجزاء الدماغ التي تتعامل مع المهام ذات الترتيب الأعلى - على سبيل المثال ، قشرة الفص الجبهي - والمزيد من النشاط.
